Buannachdan sìol Chia (agus 27 dòighean cruthachail airson iad a chleachdadh!)

Tha mi ’ air a bhith a ’cleachdadh sìol chia ann an deochan agus mar neach-ionaid ugh ann an reasabaidhean airson bhliadhnaichean. Gu dearbh, cha robh againn ach mìlsean sìol chia dachaigh le lòn an-diugh. Ged a dh ’fhaodadh sìol chia a bhith gu math feumail, gu sònraichte dha teaghlaichean gun ugh no gun ghlùtan, tha tòrr fiosrachaidh connspaideach ann cuideachd mu na sìol beag sin.

Dè a th ’ann an sìol Chia?

Tha Salvia hispanica, no an lus chia, na ghnè anns an teaghlach mint a tha dùthchasach do mheadhan Ameireagaidh. Canar sìol an luibh seo “ sìol chia ” agus tha iad air còrdadh gu mòr riutha anns na bliadhnachan mu dheireadh.

Chan e a-mhàin gu bheil iad saor bho ghluten / gràn gu nàdarra, ach thathar ag aithris gu bheil aon sheirbheis:

• uiread de chalcium ri glainne bainne
• barrachd Omega-3s na seirbheis de walnuts
• uiread de antioxidants mar blueberries.

Bheir iad tonna de lùth dhut ach cuideachd bhuannaich iad ’ t gad chumail nad dhùisg air an oidhche agus tha còir aca a bhith math airson call cuideim. Leis gum faod iad sùim a ghabhail de mheud / cuideam ann an leaghan, tha iad math airson dìth uisge a sheachnadh rè eacarsaich no a bhith fosgailte do theas.

A bheil sìol Chia math dhut?

Tha eachdraidh inntinneach agus fada aig sìol Chia airson a bhith air a chleachdadh le grunn chultaran. Tha mi leisg am facal “ superfood & rdquo a chleachdadh; seach gu bheil am facal air a chleachdadh cus anns an latha an-diugh agus cuideachd air sgàth gu bheil cuid de fheartan dùbhlanach ann a dh ’fhaodadh bacadh a chur air cleachdadh beathachaidh.

A rèir coltais, chleachd na Aztecs, Mayans, agus Incans chia mar phrìomh stàball den daithead aca agus mar bhiadh lùth. Tha Chia a ’ciallachadh “ neart ” anns a ’chànan Maya, agus bha iad aithnichte mar an “ Biadh Ruith Innseanach ” oir bhiodh ruitheadairean agus gaisgich gan cleachdadh airson beathachadh fhad ‘s a bha iad a’ ruith astaran fada no aig àm blàir.

An Original “ Super-Food ”

Ged is dòcha nach do thuig na seann chultaran sin briseadh beathachaidh nan sìol làn chumhachd sin, mhothaich iad na buannachdan, agus tha fios againn a-nis gu bheil sìol chia nan stòr math de:

• Aigéid geir riatanach
• Pròtain
• Bhiotamain A, B, E agus D.
• Mèinnirean mar calcium, fosfar, potasium, iarann, copar, sinc, magnesium, manganese, niacin, thiamine, agus feadhainn eile
• Stuthan antioxidants

Benfits de sìol Chia

Tha grunn bhuannachdan aig sìol chia beag ach cumhachdach, agus beagan rabhadh!) Agus tha mòran den bheachd gu bheil iad mar aon de na biadhan as fhallaine air a ’phlanaid.

1. Tha iad nan stòr math de phròtain

Tha an sìol chia na stòr pròtain mòr de phlannt, anns a bheil 4.7 gram de phròtain gach unnsa. Tha na h-ochd amino-aigéid riatanach annta, rud ainneamh airson biadh nach eil stèidhichte air beathaichean agus tha iad mòran nas àirde ann am pròtain na tha mòran lusan eile. Chan eil iad fhathast a ’dèanamh coimeas eadar proteinichean stèidhichte air beathaichean, ach gu sònraichte a’ beachdachadh air na feartan buannachdail eile a tha aig sìol chia, is fhiach an ithe gu cunbhalach.

2. Pacaidh le beathachadh eile

don ’ t leig leis a ’mheud bheag aca amadan a dhèanamh ort … Tha sìol chia nan stòr mòr de dh ’iomadh beathachadh!

Ann an dìreach dà lobh-bhùird (timcheall air unnsa) tha 10 uiread de Omega-3s de fhrithealadh co-ionann de chnothan-cnòimhe, barrachd iarann ​​na cupa spinach agus grunn de bheathachadh eile ann an suimean nas lugha. Tha iad cuideachd nan stòr math de gheir buannachdail, fiber agus timcheall air uimhir de antioxidants gach seirbheis mar blueberries.

Gu dearbh, tha an ìre as àirde de Omega-3s de lus sam bith aithnichte ann an sìol chia. Tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil foirm Alpha Linoleic Acid (ALA) annta a lorgar ann am biadh planntrais ach nach eil searbhag docosahexaenoic (DHA), an cruth a lorgar ann an èisg geir.

Faodaidh a ’bhuidheann cuid de ALA a thionndadh gu DHA, ach tha e an ìre mhath neo-èifeachdach aig a’ phròiseas seo, mar sin bhiodh e na b ’fheàrr dhuinn a bhith ag ithe an dà chuid ALA agus DHA bho stòran bìdh.

3. Taic cnàmhaidh

Tha grunn thogalaichean sònraichte de shìol chia a tha gan dèanamh buannachdail airson cnàmhadh. Tha iad nan stòr snàithleach sàr-mhath aig 11 gram gach unnsa. Gu dearbh, de na 12 gram de “ gualaisg ” a lorgar ann an sìol chia, tha 11 bho fiber, a tha do-sheachanta don bhodhaig agus nach eil a ’togail siùcar fala no a’ toirt buaidh air ìrean insulin mar chruthan eile de charbohydrates.

Gu bunaiteach, chan eil an gualaisg lom anns an t-sìol chia ach 1 gram gach unnsa, gan dèanamh mar bhiadh nàdarra ìosal-carb agus àrd-fiber, le aon a ’frithealadh a’ toirt seachad an ìre làitheil de fiber a thathar a ’moladh. Bidh am freumhag seo ag obair mar ro-bhitheach san t-siostam cnàmhaidh, mar sin ged nach eil e ’ t air a chnàmh agus air a chleachdadh gu dìreach, bidh e a ’biathadh na bacteria buannachdail anns an t-sgoltadh agus dh’ fhaodadh e cuideachadh le bhith a ’leasachadh slàinte gut.

Tha comas sònraichte aig sìol Chia cuideachd airson “ gel ” mar thoradh air an t-susbaint fiber soluble agus an fhìrinn gu bheil an t-slige a-muigh hydrophilic agus gu bheil comas aice còrr air 10x an cuideam a ghabhail a-steach ann an leaghan. Bidh seo gan dèanamh a ’lìonadh agus a’ sàsachadh. Tha luchd-rannsachaidh den bheachd gu bheil an gnìomh gel seo cuideachd a ’tachairt anns an stamag, a’ cruthachadh cnap-starra eadar gualaisg agus enzyman anns an stamag a chuireas maill air tionndadh gualaisg gu siùcar. Is dòcha gu bheil seo a ’toirt cunntas air cuid de na buannachdan seasmhachd a chaidh aithris bho shìol chia.

Tha mi ’ ve air liosta de chuid de na reasabaidhean as fheàrr leam gu h-ìosal a tha a ’sealltainn mar a bhios an teaghlach againn a’ cleachdadh sìol chia, gu sònraichte airson bracaist.

4. suppressant blas nàdurrach

Thathas gu tric a ’moladh sìol Chia dhaibhsan a tha a’ feuchainn ri cuideam a chall Tha an comas aca leudachadh agus slaodadh slaodach a ’cuideachadh le bhith a’ cumail neach a ’faireachdainn nas coileanta nas fhaide. (stòr)

A bharrachd air an sin, mar stòr math an dà chuid pròtain agus antioxidants, faodaidh iad taic beathachaidh a thoirt don bhodhaig ann an dòighean eile a bhrosnaicheas call cuideim. Air sgàth na feartan hydrophilic aca, bidh sìol chia cuideachd a ’brosnachadh uisgeachadh, a tha cudromach airson cuideam fallain a chumail suas.

Ged a tha an rannsachadh measgaichte air comas chia ’ s brosnachadh cuideam a bhrosnachadh gu dìreach, tha e coltach gu bheil eòlaichean ag aontachadh gu bheil iad nan deagh chur ri daithead fallain agus dhaibhsan againn le clann a tha acrach fad na h-ùine, tha iad furasta (agus lìonadh) a bharrachd air mòran bhiadhan cumanta. Is toil leam a bhith a ’frithealadh seòrsa air choreigin de shìol chia airson bracaist oir cuidichidh e le bhith a’ cumail mo chlann làn gu lòn.

5. Brosnaich Cumhachd is Seasmhachd

Chleachd na Mayans agus Aztecs sìol chia bho thùs airson na buannachdan lùth is seasmhachd aca. Bha iad aithnichte mar “ Biadh Ruith Innseanach ” agus bhiodh gaisgich is lùth-chleasaichean gu tric ag ithe gel sìol chia ro na tachartasan aca gus lùth agus stamina a chumail suas.

Tha e a ’tionndadh a-mach gu bheil na h-aon bhuannachdan a cheart cho buntainneach anns an latha an-diugh! Gu dearbh aon sgrùdadh, lorg e gu robh gel chia cho èifeachdach ri deochan lùth airson coileanadh lùth-chleasachd a chumail suas. Anns an sgrùdadh, chaidh com-pàirtichean a roinn ann an dà bhuidheann. Fhuair aon bhuidheann deoch lùth, agus buidheann eile deoch lùth / gel sìol chia. Chuir com-pàirtichean crìoch air diofar ghnìomhachd ruith is seasmhachd agus chaidh na toraidhean aca a choimeas. Cha do lorg an sgrùdadh eadar-dhealachadh sam bith ann an coileanadh eadar an dà bhuidheann agus cho-dhùin e gu robh sìol chia cho èifeachdach ri deochan lùth ann a bhith a ’brosnachadh coileanadh lùth-chleasachd.

Ma tha thu dha-rìribh ag iarraidh coileanadh a bharrachadh, feuch ris an deoch lùth dachaigh nàdarra seo a dhèanamh agus sìol chia a chuir ris airson cuid de bhuannachdan a bharrachd!

6. Versatile agus furasta a chleachdadh

Faodar sìol Chia a chuir gu furasta ri mòran bhiadhan is deochan. Faodar an cleachdadh slàn no talmhainn agus faodaidh iad eadhon a bhith nan àite ugh ann an reasabaidhean. Eu-coltach ri cuid “ superfoods ” mar spirulina, tha blas làidir aig sìol chia don ’ t agus faodar a chleachdadh gu furasta ann an reasabaidhean agus a chur ri smoothies gun a bhith a ’toirt buaidh air blas.

Bidh mi an-còmhnaidh a ’cumail poca mòr de shìol chia ri làimh airson an cleachdadh ann an reasabaidhean agus airson cuir ri biadh.

Aon rabhadh: Phytic Acid

Coltach ris a h-uile gràn agus sìol, tha todhar ann an sìol chia ris an canar phytates a chuireas casg air beathachadh sònraichte a ghabhail a-steach. Is e na frith-beathachadh sin an adhbhar a bha mòran de chultaran àrsaidh a ’bogadh agus a’ ferrachadh gràinean agus sìol mus itheadh ​​iad iad. Is e seo an adhbhar cuideachd gum b ’fheàrr le cuid de dhaoine an seachnadh (agus a’ mhòr-chuid de ghràinean is sìol eile cuideachd).

Tha sìol Chia gu nàdarra saor bho ghluten agus tha iad nan stòr math airson mòran de bheathachadh, mar a mhìnich mi gu h-àrd. Ged a tha anti-beathachadh annta, chan eil iad cho àrd ri mòran chnothan is sìol eile. Tha cuideachd beagan fianais ann gum faodadh a bhith a ’bogadh agus a’ roladh nan sìol cuideachadh le bhith a ’lughdachadh ìrean nan todhar sin.

Leis gu bheil mi mar as trice a ’cleachdadh sìol chia mar thiugh no air a chur ann am measarrachd gu reasabaidhean agus chan ann mar phrìomh phàirt de bhiadh, chan eil mi a’ gabhail cus dragh mun t-susbaint phytate aca. Bidh cuid de dhaoine a ’faighinn àmhghar gastrointestinal bho bhith a’ caitheamh sìol chia ann an tòrr, mar sin, gu dearbh, na bi ’ t gan ithe ma thachras seo dhut.

Mar a chleachdas tu sìol Chia

Faodar sìol Chia a chleachdadh ann an grunn reasabaidhean agus a chur ris na biadhan as fheàrr leotha. A rèir dè an inneach a tha thu airson a choileanadh, tha grunn dhòighean ann air an cleachdadh:

Soaked

Tha a ’mhòr-chuid de stòran a’ moladh a bhith a ’bogadh sìol chia airson a’ bhuannachd as motha. Leis gu bheil iad hydrophilic, tàlaidh iad uisge anns a ’bhodhaig mura h-eil iad bog no air an cur ri leaghan, mar sin ma roghnaicheas tu gun a bhith gan bogadh, tha e nas fheàrr tòrr de liquids òl an dèidh an ithe. A bharrachd air an sin, tha co-dhiù aon neach air sìol chia fhaighinn a tha air a chuir a-steach don amhach aige às deidh dhaibh feuchainn ri an ithe tioram, agus mar sin chan eilear a ’moladh an ithe gun socrachadh (tha iad duilich an cagnadh).

Grunnd gu h-àrd / pùdar

Is e dòigh eile air an cleachdadh ann an reasabaidhean a bhith gan bleith ann am pùdar càin. Tha seo gu sònraichte cuideachail nuair a tha thu gan cleachdadh mar inneal tiugh no ma tha thu airson na buannachdan fhaighinn gun a bhith ag atharrachadh inneach bìdh. Tha beagan fianais ann cuideachd gum faodadh e a bhith nas fhasa don bhodhaig sìol chia a ghabhail a-steach nuair a thèid am pùdar mus ithear iad. Faic gu h-ìosal airson dòighean air sìol chia talmhainn a thoirt a-steach mar neach-ionaid ugh no tiugh.

Uile gu lèir

Ma tha thu a ’cur gu dìreach ri biadh no reasabaidhean anns a bheil leaghan, chan eil e riatanach ’ t sìol chia a bhàthadh no a bhleith an toiseach. Faodar an cur gu dìreach ri smoothies, brot, deochan, no eadhon soithichean feòil gus an tiugh iad gun a bhith feumach air bogadh an toiseach.

Na cleachdaidhean as fheàrr leam airson sìol Chia

Bidh mi an-còmhnaidh a ’cumail sìol chia ri làimh anns a’ chidsin agam airson na diofar chleachdaidhean sin:

1. Mar neach-ionaid ugh sàbhailte

Tha mi a ’moladh tòrr ithe uighean agus tha uighean ann am mòran de na reasabaidhean agam. Bidh mi uaireannan a ’faighinn cheistean bho leughadairean a dh’ fheumas reasabaidh atharrachadh gus uighean a sheachnadh, agus bhon rannsachadh / deuchainn agam, is e chia aon de na roghainnean as fheàrr airson seo.

Airson ugh a chur na àite: Cleachd 1 spàin-bùird de shìol chia air a ghearradh gu grinn (bleith iad tioram ann am blender, pròiseasar bìdh, no grinder cofaidh) agus 3 spàin-bùird de dh’uisge gach ugh ann an reasabaidh bakte (chan eil e ag obair an àite uighean airson omelets ged …)

2. Gus mìlsean fallain a dhèanamh

Is e an cleachdadh as fheàrr le mo chlann de shìol chia a bhith a ’dèanamh mìlsean dachaigh leotha. tha e ’ s furasta a dhèanamh agus dha-rìribh fallain. Is e an reasabaidh againn:

• 2 chupa de bhainne coconut no bainne eile
• 1/2 cupan sìol chia
• 2-3 spàin-bùird de phùdar cocoa (no airson blasad) (roghainneil)
• 1 teaspoon vanilla (no airson blasad)
• 1 spàin-bùird no barrachd milseir de roghainn (roghainneil) - Bidh sinn a ’cleachdadh mil no beagan dhiogan de stevia tincture

Cuir blender a-steach agus measgachadh gus am bi e rèidh. Tiughidh e ann an timcheall air 10 mionaidean anns a ’frids.

Tha eadar-dhealachaidhean blas gun chrìoch. Faodaidh tu am pùdar cocoa agus vanilla fhàgail air falbh agus cupa sùbh-làir a chuir ris airson dreach sùbh-làir, no cuir sinamon agus nutmeg airson mìlsean Chai Chia.

Thoir sùil air an reasabaidh a ghabhas a chlò-bhualadh an seo.

3. Gu Brot Soup no Gravies

Mura h-eil thu ’ t a ’cleachdadh cornstarch no riochdairean tiugh, faodaidh e a bhith na dhùbhlan uaireannan a bhith a’ tiugh diofar chreutairean còcaireachd. Dìreach cuir spàin-bùird no dhà de shìol chia (pùdar no nach eil) aig àm gus an tighead a tha thu ag iarraidh a ruighinn.

4. Gus briosgaidean gun ghràin a dhèanamh

Rinn I ’ ve grunn atharrachaidhean dhiubh sin, a ’toirt a-steach dìreach gan measgachadh le bainne coconut pàirtean co-ionnan gus tiugh, a’ cur beagan pùdar garlic agus salann mara, agus a ’fuine aig teòthachd ìosal airson uair no dhà. Cha do thomhais mi ’ t mo reasabaidh fhathast ri phostadh an seo, ach an seo ’ s fear eile a tha a ’coimhead glè mhath.

5. Gu bàlaichean feòla an àite brùgan

Phòs mi Eadailteach, agus mar sin bidh buill-feòil gan dèanamh gu math tric an seo. Tha reasabaidh a sheanmhair ’ s a ’gairm airson cromagan arain, nach bi mi a’ cleachdadh ’ t, mar sin bidh mi dìreach a ’tilgeil a-steach spàin-bùird no dhà de shìol chia talmhainn (gach punnd feòil) an àite cromagan arain. Bidh e cuideachd ag obair gus beairt-feòil, batters, msaa a dhèanamh tiugh.

6. Sprouted airson Salads

An robh sprouts beaga agad a-riamh air salad aig taigh-bìdh? Faodaidh tu iad fhèin a dhèanamh. Dìreach cuir beagan sìol chia ann an uisge, dòirt an uisge dheth agus fàg ann am jar airson latha no dhà. A h-uile 12 uair no mar sin, ruith le uisge agus dòirt an uisge dheth. Ann an latha no dhà, bidh beagan sprouts chia agad, a tha a ’leantainn gu an ath chleachdadh de shìol chia:

7. Peata Chia homemade

Is iad sin na h-aon sìol a chaidh a chleachdadh gus na peataichean chia as urrainn dhut a cheannach ($ 20) a dhèanamh anns a ’bhùth. Sàbhail mu ($ 20) agus dèan do chuid fhèin. Dìreach lìon pot (cumadh porcupine) le salachar, sprinkle cuid de shìol chia air uachdar an salachar agus an uisge. Viola! Peata Chia. Fhuair mi a-mach cuideachd nuair a dhòirt mo chlann na sìol chia aca gu robh iad ag ithe airson greim-bìdh a bhios iad a ’fàs ann an ceàrnaidhean nach bi ’ t a’ faighinn mòran grèine agus a tha gu tric air an stampadh (fon taigh-craoibhe) agus a ’cur casg air eabar. A-nis, bidh a ’chlann ag ithe sìol chia fon taigh-craoibhe aca gu tric, agus bidh an fheadhainn a bhios a’ dòrtadh a ’cur casg air eabar. A win-win!

8. Gus Gel Lùths Dachaigh a dhèanamh

A bheil thu a ’faicinn a’ mhalairteach airson na Gels agus na Càiseagan Gatorade ùra sin (air an lìonadh le syrup arbhair)? An seo ’ s eadar-dhealachadh nas fhallaine a chòrdas ri clann: Cuir spàin-bùird no dhà de shìol chia ri cupa uisge cnò-chnò. Leig suidhe airson timcheall air deich mionaidean agus bidh gel lùth iongantach agad! Thoir buille dha na stocainnean far Gatorade airson uisgeachadh agus lùth agus gheibh thu gus na dathan meallta, blasan meallta agus arbhar GMO a sheachnadh 🙂 Bidh e cuideachd ag obair dha inbhich airson gnìomhan seasmhachd mar ruith 5K gun trèanadh idir (faighnich dhomh ciamar a tha fios agam air sin & hellip ;. )

9. Mar a “ aran ” airson iasg agus cearc a bhruich

Air a mheasgachadh le beagan flùr almond agus pùdar garl, no eadhon leis fhèin, bidh Chia Seeds a ’dèanamh sàr-mhath “ Breading ” airson iasg no cearc. Bidh e a ’blasadh gu math agus a’ toirt blas cnòtach, crùbach às aonais na gràinean (win-win eile!).

10. Pouches Squeeze Seed Chia-càirdeil do chlann

Tha na cothlamadh blas gun chrìoch, agus chan fheum an reasabaidh ach beagan ghrìtheidean. Is e spògan sìol sìol Chia aon de na blasadan bìdh as fheàrr le mo chlann, agus leis na spùtan ath-chleachdadh seo, faodaidh na kiddos agad tlachd a ghabhail cuideachd.

11. Bàraichean Cumhachd sìol Chia

Is e seo an dòigh as fheàrr leam a bhith a ’cleachdadh sìol chia gu ruige seo! Tha na bàraichean lùth sin nan deagh bhlasadan no biadh dha clann no cuir-ris bracaist fallain ma tha feum agad air lùth a bharrachd. Tha iad cuideachd gun chnothan, bainne agus gràn gus am bi iad sàbhailte an cur gu sgoiltean eadhon ged a tha casg air aileirdsidh.

12. brochan Chia Coconut

Nuair a bhios tu ag iarraidh bracaist blàth, beathachail, bidh an brochan chia coconut seo riaraichte. tha e ’ s gun ghràn agus tha combo blas blasta de fhigeachan, pistachios agus pònairean vanilla ann. Tha mo chlann dèidheil air, agus is toil leam gu bheil e gam beathachadh, a bharrachd air a bhith a ’coinneachadh ri m’ fheum air uighean a sheachnadh mar bhracaist.

13. Neach-ionaid ugh uamhasach

Bho fhuair mi a-mach gu bheil mi aileirgeach dha uighean, dh ’fheuch mi ’ ve ri mòran atharrachaidhean airson an cuir a-steach anns na reasabaidhean as fheàrr leam. Bidh sìol Chia a ’dèanamh ugh iongantach. Leugh mu mar a chleachdas tu sìol chia, a bharrachd air seachd roghainnean eile airson ugh an seo.

14. Bàraichean Cumhachd Seoclaid Seoclaid

Tha mi dèidheil air goireasachd bhàraichean lùth, agus dh ’iarr mo chlann fear le blas seoclaid, agus mar sin chruthaich mi na bàraichean lùth cnò-chnò seoclaid seo, le sìol chia roghainneil (a tha mi a’ moladh dhut a chur ris!). Tlachd a ghabhail air a h-uile blas agus goireasachd, às aonais na grìtheidean sgudail a gheibhear mar as trice ann am bàraichean lùth a cheannaicheas stòr.

15. Jam sìol Strawberry Chia

Ma tha thu a ’seachnadh subhagan agus jellies a tha air an ceannach ann an stòr air an luchdachadh le siùcar agus mòran de ghrìtheidean eile nach gabh a thomhas (chuir e iongnadh orm o chionn ghoirid a bhith a’ faicinn dath dearg ann an sùbh-làir connlach, tha connlaich mu thràth dearg!), Bidh gràdh agad air a ’chia connlaich seo silidh sìol bho Mommypotamus.

16. Smoothie sìol Blueberry Chia

Airson biadh luath no greim-bìdh nach eil a ’feumachdainn mòran ghrìtheidean no, ahem, fìor chòcaireachd, ach a tha fhathast a’ tabhann tonna de bheathachadh, cumaidh an smoothie sìol chia sùbh-craoibhe seo bho The Family That Heals Together an dà chuid mama agus kiddos toilichte, airson barrachd adhbharan na aon.

17. Seoclaid Chia Mousse

Dè ’ s nas fheàrr na milseag a bhith agadaguseòlach air ’ s math dhut? don ’ t cron a dhèanamh air na h-inbhean bìdh agad airson treat; bidh an chia mousse seoclaid seo bho Healy Eats Real a ’sàsachadh d’ fhiaclan milis (dìreach thoir sùil air an aodach mousse foirfe sin!) fhad ‘s a bhios grìtheidean fallain mar sìol chia agus bainne cnò-chnò a’ dealachadh riut le geir agus pròtain math.

18. Paleo Sticky “ Rice ” Bàlaichean

Bidh na blasadan spòrsail sin bho A Girl Worth Saving a ’cleachdadh sìol chia an àite rus airson dreach fallain, ìosal carb den chòrdadh Sìneach seo.

19. Gràin bracaist sìol Chia

Ma tha thu air an bandwagon gun ghràn, tha e coltach gum bi arbhair mar rud san àm a dh ’fhalbh. Ach faodaidh tu arbhair gun ghràn a dhèanamh le bhith a ’bogadh na sìol chia thar oidhche ann am bainne (no fear-ionaid bainne mar bainne almond no macadamia) agus mullach le do roghainn de shìol, cnothan cnòcach, measan ùra, no spìosraidh mar sinamon. Faodaidh tu cuideachd sliseagan de banana no earrann vanilla a chleachdadh gus bracaist blasta a dhèanamh.

20. Pudd Chia Strawberry Matcha

Tha Matcha gu math borb na làithean seo, le taing dha fìor thùsan tì uaine agus slànachadh. Bidh an spòrs èibhinn seo a ’toirt a-steach mìlsean chia le grunndagan agus tì matcha bho Iris Paleo a’ coimhead iongantach.

21. Salad spinach le Chia Vinaigrette creagach

Tha salad brèagha beathachail leis fhèin. Paidhir e le dreasa stèidhichte air sìol chia, agus tha buannaiche agad! Thoir sùil air an t-salad spinach seo le chia vinaigrette le uachdar bho Get Inspired Everyday.

22. Uisge sìol Chia

Nas làidire na tha e a ’fuaimeachadh, tha dìreach deoch ghrìtheid anns an deoch lùth seo bho Not Your Standard (mura h-eil thu a’ cunntadh an lemon lemon agus mil roghainneil) agus mar sin tha e ’ s furasta a thilgeil còmhla agus sip a dhèanamh air latha trang.

23. Cracairean ioma-sìol

Dèan frithealadh air na criomagan sin le sliseag de avocado no càise airson ùine greim-bìdh. Faigh an reasabaidh bho Gourmande sa Chidsin an seo.

24. Bara Chia Ìosal-Carb

Tha an t-aran chia seo bho Rosanna Davison Nutrition saor bho ghràn agus carb ìosal, agus tha coltas ann gum biodh e air leth math airson ceapaire no toast Frangach!

25. “ Peanut Butter ” agus Pudding Chia Jelly Overnight

Barrachd lìonadh agus dòigh nas beathachail na min-choirce, seo “ PB ” agus tha pudd chia thar oidhche bho PaleOMG foirfe airson bracaist no às deidh obair-obrach.

26. Bàraichean cnò caramel air an tumadh le seoclaid

Aon a bharrachd bho PaleOMG, oir bha mi den bheachd gum bu chòir dhuinn crìochnachadh le na tha coltach ri bhith na bhàr candy fallain. Tha na bàraichean cnò caramel dip seoclaid seo a ’coimhead iongantach agus tha iad air leth fallain airson bròg!

Càite am faigh thu sìol Chia?

Taing don àrdachadh mòr-chòrdte aca o chionn ghoirid, gheibh thu na sìol chia sin aig mòran stòran grosaireachd cunbhalach agus anns a ’mhòr-chuid de stòran bìdh slàinte cuideachd. Bidh mi cuideachd gan ceannach air-loidhne (às an seo) agus gan cumail ri làimh airson reasabaidhean.

Na dh'fheuch thu a-riamh sìol chia? Fuaim ro neònach? Dè an cleachdadh as fheàrr leat? Co-roinn gu h-ìosal!