Buannachdan slàinte ath-cheangal

Is e ath-cheangal eacarsaich a bhios mi a ’dèanamh gach latha, ach feumaidh mi aideachadh nuair a chuala mi mu dheidhinn an toiseach, gu robh am beachd seòlta. Mura h-eil thu eòlach air ’ t, tha rebounding gu bunaiteach a ’leum air mion-trampoline an dàrna cuid ann am breaban socair far nach fàg do chasan ’ t an trampoline no ann an geansaidhean iomlan far an èirich thu 6 òirleach bhon uachdar.

Carson Rebound?

Toilichte gun do dh ’iarr thu. A ’tionndadh a-mach gu bheil mòran bhuannachdan an cois ath-cheangal (a’ toirt a-steach rannsachadh NASA ’ s a ’sealltainn gum faod ath-cheangal a bhith barrachd air dà uair cho èifeachdach ri ruith treadmill).

Tha am beachd air ath-cheangal air a bhith timcheall airson ùine mhòr, ach chòrd e gu mòr ris anns na 1980n nuair a rinn NASA sgrùdadh air na buannachdan aige fhad ‘s a bha iad a’ feuchainn ri dòigh èifeachdach a lorg gus speuradairean a chuideachadh a ’faighinn air ais agus a’ faighinn mais cnàimh is fèithean às deidh dhaibh a bhith san fhànais. Faodaidh speuradairean uiread ri 15% de na cnàmhan agus na fèithean aca a chall bho dìreach 14 latha aig ìre neoni, agus mar sin bha feum aig NASA air dòigh gus am milleadh seo a thionndadh air ais.

Cuid de cho-dhùnaidhean sgrùdadh NASA:

• Nuair a chaidh na speuradairean a dhearbhadh fhad ‘s a bha iad a’ ruith air bonn tread, bha an G-force a chaidh a thomhas aig an adhbrann còrr is a dhà uimhir na bha e aig a ’chùl agus an ceann. Tha seo a ’ciallachadh gu bheil an cas is a’ chas a ’gabhail a-steach mòran den fheachd nuair a bhios iad a’ ruith, agus is urrainn dhaibh na h-ìrean as àirde de dhuilgheadasan coise, shin agus glùine a mhìneachadh bho bhith a ’ruith (gu sònraichte a’ ruith gu ceàrr). Air trampoline, bha an G-force cha mhòr co-ionann aig an ankle, cùl agus ceann agus aig ìre nas ìsle na an G-force aig an ankle air treadmill. Tha seo a ’sealltainn gum faod rebounding an corp gu lèir a chleachdadh gun cus cuideam air na casan is na casan.
• “ Bha an toradh obrach a-muigh aig ìrean co-ionann de ghlacadh ocsaidean gu math nas motha fhad ‘s a bha e a’ trampolining na bhith a ’ruith. Bha an eadar-dhealachadh as motha timcheall air 68%. ” Ann am faclan eile, tha an G-feachd nas motha ann an ath-cheangal a ’ciallachadh gum faigh thu barrachd buannachd le nas lugha de ocsaidean air a chleachdadh agus nas lugha de spionnadh air a’ chridhe.
• ” . . a ’cur stad air an dì-ghalarachadh a tha a’ tachairt aig àm gluasad fois leabaidh no itealaich fànais, air sgàth dìth brosnachaidh gravireceptor (a bharrachd air factaran eile), feumar ìomhaigh luathachaidh a ghabhas a lìbhrigeadh aig cosgais metabolach gu ìre mhath ìosal. . . airson cosgais metabolach co-ionann, agus bheir ìomhaigh luathachaidh bho leum barrachd brosnachaidh do gravireceptors. ” Ann am faclan eile, tha luathachadh agus luasganachadh rebounding a ’toirt seachad buannachdan aig ìre cealla agus aig ìre nas àirde na dòighean eacarsaich eile mar ruith.

Mar a tha Rebounding ag obair

Tha mòran sheòrsaichean eacarsaich air an dèanamh gus cuimseachadh air fèithean sònraichte no dìreach gus gnìomhachd cardiovascular a mheudachadh. Tha ath-fhilleadh gun samhail seach gu bheil e a ’cleachdadh feachdan luathachaidh agus luasganachaidh agus faodaidh e obrachadh air a h-uile cealla sa bhodhaig ann an dòigh air leth.

Nuair a bhreabas tu air rebounder (mini-trampoline), bidh grunn ghnìomhan a ’tachairt:

• Gnìomh luathachaidh mar a bhios tu a ’breabadh suas
• Stad fois gun dàrna cuideam aig a ’mhullach
• Mealladh aig barrachd feachd-G
• Buaidh air an rebounder
• Dèan a-rithist

Bidh gnìomh ath-thionndaidh a ’dèanamh feum den fheachd-G nas motha bho eacarsaichean stèidhichte air grabhataidh mar seo agus feumaidh gach cealla sa bhodhaig freagairt a thoirt air luathachadh agus luasgan. Tha an gluasad suas is sìos buannachdail don t-siostam lymphatic seach gu bheil e a ’ruith ann an stiùireadh dìreach anns a’ bhodhaig.

Sheall sgrùdadh eile gun do chuidich an G-feachd nas motha le bhith a ’meudachadh gnìomhachd lymphocyte. Bidh an siostam lymph a ’giùlan cheallan dìon air feadh a’ chuirp agus a ’toirt taic do dhreuchd dìonachd. Air an adhbhar seo, thathas gu tric a ’moladh rebounding mar ghnìomhachd àrdachadh detoxifying agus dìonachd.

Faodaidh ath-fhilleadh, seach gu bheil e a ’toirt buaidh air gach cealla sa bhodhaig, cuideachd lùth cealla agus gnìomh mitochondrial a mheudachadh.

Is e aon de na prìomh bhuannachdan a tha ann an ath-cheangal a bhuannachd don t-siostam cnàimhneach. Dìreach mar a bhios speuradairean a ’call mais cnàimh san fhànais mar fhreagairt don fheum lùghdaichte airson cnàmhan làidir ann an àrainneachd domhantachd neoni, bidh eacarsaich le cuideam a’ meudachadh mais cnàimh. Tha ath-fhilleadh gu sònraichte èifeachdach aig an seo leis gu bheil e a ’meudachadh cuideam le taic bhon t-siostam cnàimhneach leis an àrdachadh de G-force de leum.

Tha Seumas White, Ph.D., stiùiriche sgrùdaidh agus ath-ghnàthachaidh anns an roinn foghlam corporra aig Oilthigh California aig San Diego (UCSD), air mìneachadh mar a tha leum airson slàinte a ’toirt fìor bhuaidh neartachadh corporra dha na fèithean.

“ Tha ath-fhilleadh a ’leigeil leis na fèithean a dhol tron ​​làn raon gluasad aig feachd co-ionnan. Bidh e a ’cuideachadh dhaoine le bhith ag ionnsachadh an cuideam a ghluasad gu ceart agus a bhith mothachail mu shuidheachadh agus cothromachadh bodhaig, ” arsa Geal.

An tagraiche de rebounding airson suidheachadh lùth-chleasachd, bidh White a ’cleachdadh an rebounder anns a’ phrògram ath-ghnàthachaidh aige aig UCSD. “ Nuair a bhios tu a ’leum, a’ gluasad agus a ’toinneamh air an inneal [leum] seo, faodaidh tu eacarsaich a dhèanamh airson uairean a-thìde gun a bhith sgìth. it ’ s deagh chleachdadh airson sgitheadh, bidh e a ’leasachadh do stròc teanas, agus tha e ’ s na dhòigh math air calaraidhean a losgadh agus cuideam a chall, ” arsa Geal. (stòr)

Buannachdan Ath-fhilleadh

Thug mi iomradh air mòran dhiubh sin gu h-àrd, ach seo na buannachdan bho ath-cheangal às aonais an saidheans agus na stòran gu lèir:

• A ’brosnachadh drèanadh lymphatic agus gnìomh dìonachd
• Fìor mhath airson siostam cnàimhneach agus meudachadh meud cnàimh
• A ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh cnàmhadh
• Barrachd air dà uair cho èifeachdach ri ruith às aonais an cuideam a bharrachd air na h-adhbrannan agus na glùinean
• A ’meudachadh seasmhachd air ìre cealla le bhith a’ brosnachadh cinneasachadh mitochondrial (tha iad sin an urra ri lùth cealla)
• A ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh cothromachadh le bhith a ’brosnachadh an vestibule sa chluais mheadhanach
• A ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh buaidh eacarsaich eile - lorg aon sgrùdadh gu robh an fheadhainn a rinn ath-cheangal airson 30 diogan eadar seataichean togail cuideam a ’faicinn 25% barrachd leasachaidh às deidh 12 seachdainean na an fheadhainn nach do rinn.
• Bidh ath-fhilleadh a ’cuideachadh le bhith a’ cuairteachadh ocsaidean air feadh a ’chuirp gus lùth a mheudachadh.
• A ’dol air ais ann an eacarsaich bodhaig slàn a leasaicheas tòna fèithe air feadh a’ chuirp.
• Tha cuid de stòran ag ràdh gum faod an gluasad gun samhail de rebounding cuideachadh le bhith a ’toirt taic don thyroid agus adrenals.
• Tha ath-chuairteachadh spòrsail!

Mar a thòisicheas tu air ath-cheangal

Gu bunaiteach, tha e cho furasta ri bhith a ’tòiseachadh a’ breabadh gach latha. Tha a ’mhòr-chuid de stòran I ’ ve a chithear a’ moladh ath-cheangal airson 15 mionaid no barrachd gach latha, ged a dh ’fhaodar seo a bhriseadh a-steach do ghrunn bhuidhnean 3-5 mionaidean.

Ged is e gnìomhachd socair a th ’ann an rebounding, tha e nas fheàrr tòiseachadh le casan air an rebounder agus dìreach geansaidhean socair agus obrachadh suas gu leum le casan a’ fàgail an rebounder.

Gu pearsanta, bidh mi a ’leum air an rebounder airson beagan mhionaidean nuair a dhùisgeas mi, an uairsin a’ tiormachadh mo chraiceann (tha an dà chuid math airson cellulite a sheachnadh) agus an uairsin fras. Bidh mi cuideachd a ’leum air an rebounder beagan thursan san latha nuair a tha cuimhne agam. Bidh mi ga chumail anns an t-seòmar-cadail agam, mar sin mar as trice bidh cuimhne agam nuair a thèid mi a-steach don t-seòmar agam airson nigheadaireachd a phasgadh no aodach atharrachadh.

Tha mòran mhodalan eadar-dhealaichte de rebounders ann airson taghadh. Thathas an dùil gum bi fuarain nas fheàrr aig na modailean as daoire gus a ’bhuaidh air joints a lughdachadh, ach obraichidh trampoline beag sam bith. Seo beagan a dh ’fheuch mi ’ gu pearsanta:

• An Needak Rebounder seo (am fear anns an t-seòmar agam)
• An Jump Sport Rebounder seo (beagan nas saoire) - Aon de na caraidean as fheàrr leam.
• Rebounder Stamina 36 òirleach (an roghainn as saoire, dìreach $ 36) - Tha fear dhiubh sin aig caraid eile agus tha e a ’còrdadh ris gu mòr.

Stòran:

Iris Eòlas-eòlas Gnìomhaichte 49 (5): 881-887, 1980

Tha gnìomhachd lymphocyte daonna air a ìsleachadh aig ìre ìosal-g agus air àrdachadh aig àrd-g. (NCBI)

Rebounding: Math airson an t-siostam lymph

Na dh'fheuch thu a-riamh air rebounding? An toir thu oidhirp air? Inns dhomh gu h-ìosal!